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「博狗体育首选」春季最适合糖尿病患者的4种运动方式

发表于 2020-01-11 13:09:37    阅读 4624

「博狗体育首选」春季最适合糖尿病患者的4种运动方式

博狗体育首选,进入春季后,随着气温的升高,人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤的血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少,供氧量不足,人们就会感到困倦思睡。

通过加强运动,可加快血液循环,改善大脑缺血、缺氧状况,有效缓解“春困”现象。强度适中的4种有氧运动都有助缓解“春困”,推荐给您。

1.放风筝

春季放风筝可疏解处于抑制状态的中枢神经系统,并使大脑皮层得以休养,有助缓解“春困”不适。

此外,视疲劳是困倦的典型表现,而极目远眺风筝的千姿百态,能有效调节眼部肌肉和神经的紧张状态。

需要注意的是,放风筝不适合平衡能力较差者及椎动脉供血不足者,以免放风筝时倒行增加摔倒的几率和仰头加剧椎动脉供血不足。

2.快走

血液循环不畅是“ 春困”的主要原因。研究发现,人体70%以上的肌肉集中在下半身, 强调下半身锻炼的运动可增强肌肉舒张,促进血液循环。

而快走锻炼是简单、高效的下肢运动方式,在快走前后可适当做一些踮脚的动作。

从中医的角度讲,踮脚可刺激足底足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。而肝、肾、脾主升,经常刺激有助激发人体中气,从而达到补肾固本、提神醒脑的效果。

具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,尽力抬高脚跟,脚趾和脚掌着力,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟。

3.慢跑

慢跑可刺激并激活大脑区域的活动,使人保持警醒。因为在跑步过程中大脑需执行各种复杂的“导航”功能,如规划路线、监控环境以及对不同环境的反应能力。

此外,跑步会促使机体分泌一种名为花生四烯乙醇胺的物质,能快速引发人体神经兴奋性,不仅能强化大脑对心情愉悦的感受,还能有效消除疲劳、提神醒脑、缓解“春困”。

对于体力较差的人,可以快走和慢跑结合起来,尽量持续运动30分钟以上,才能达到较好的效果。

4.拉伸运动

疲乏时伸腰打哈欠是人类缓解疲劳状态的本能动作。事实上伸腰等拉伸运动的确可起到提神、缓解疲劳的作用。这是因为,拉伸运动往往伴随深呼吸,可增强心肺活力,促进大脑供氧。

此外,拉伸运动可促进机体的血液循环,松解全身紧张的肌肉,达到松弛大脑神经、振奋精神的效果,因而常做拉伸运动可有效缓解“春困”倦怠。

锻炼应成组进行, 如扩胸运动配合上下耸肩运动,叉手前伸和转肩配合弓步压腿运动等,尽可能多地调动全身肌肉拉伸以快速提升血液循环,加强大脑供血、供氧,从而消除困意。

糖尿病患者春节多做上述4种运动有益身心健康。

作者:北京体育大学运动康复系研究员 李蕾

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