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「尊皇娱乐代理」每周一式:眼镜蛇式

发表于 2020-01-11 13:02:50    阅读 428

「尊皇娱乐代理」每周一式:眼镜蛇式

尊皇娱乐代理,1、眼镜蛇式的名称

眼镜蛇式的英文名称:cobra pose ,梵文名称:bhujangasana,bhujanga是大毒蛇的意思,这个体式需要脸朝下平卧在地面上,身体从躯干向上抬起,头部尽量向后,如同一条正准备进攻的毒蛇。

2、眼镜蛇式练习步骤

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,指尖超前,手肘内夹,靠近身体的中线,手肘肩部一条直线,手肘向后向下沉,肩胛骨向中间靠拢并向后向下,启动菱形肌,双腿并拢。

呼气,双手向下推地面,抬头挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打开,伸直双手臂,腹部内收,臀部微微向两侧打开,延展腰椎,双肩远离耳朵,把身体的重量放在双腿和手掌上。

3、眼镜蛇式的体式细节图

4、眼镜蛇式的正位对比图

5、眼镜蛇式与上犬式的区别

从小眼镜蛇式到完全眼镜蛇式的过程中,还有以下多种不同的练习方式:

6、眼镜蛇式的解剖体位图

脊柱延展,髋部伸展,膝盖伸直,肩胛骨相互靠拢,肩关节屈曲

7、眼镜蛇式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽毯的辅助练习方法

(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(3)借助伸展带、瑜伽砖、毛毯的辅助练习方法

(4)借助墙壁的辅助练习方法

8、眼镜蛇式的功效

加强并延展脊柱,扩展胸腔,正确的练习,对腰椎间盘突出移位的人有很好的帮助,对脊柱受过伤的人有很好的康复作用。

9、禁忌人群:腰椎间盘突出的人

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